ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από τη συχνή και τακτική άσκηση. Τα παιδιά τα οποία παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δραστήρια έχουν:

Ø  δυνατότερους μυς και οστά.

Ø   καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία.

Ø  καλύτερο μεταβολισμό.

Ø  καλύτερη αυτο-εικόνα και περισσότερο ενθουσιασμό και αισιοδοξία.

Ø  κοινωνική, ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία, καθώς παρέχει έναν τρόπο για την κοινή χρήση μιας δραστηριότητας με την οικογένεια και τους φίλους.

Επιπλέον η συστηματική άσκηση:

Αποτρέπει την παχυσαρκία, καθώς η άσκηση:

Ø  βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού λίπους.

Ø  Βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και στην πρόληψη της οσφυαλγίας.

Ø   Εμποδίζει την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Ø  Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ø  Με μέτρο, ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία.

Γενικότερα η άσκηση σε όλες τις ηλικίες:

ü  Μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης αρτηριακής πίεσης.

ü  Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

ü  Προστατεύει από την οστεοπόρωση

Συχνότητα άσκησης άσκησης ή φυσικής φυσικής δραστηριότητας

Για παιδιά ηλικίας μέχρι 9 ετών η φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι σχεδόν καθημερινή.

Για μεγαλύτερα παιδιά, οι 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται το όριο για τη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης, ενώ με 3 έως 5 φορές εβδομαδιαίως επιτυγχάνεται και ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.

Διάρκεια άσκησης

• Για παιδιά 5 έως 9 ετών η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι 30-45 min.

• Για παιδιά 10 έως 12 ετών η άσκηση μπορεί να φτάνει και τα 60 min.

Είδος άσκησης άσκησης

v Περπάτημα

v Τρέξιμο

v Ποδήλατο

v Κολύμπι

v Αθλοπαιδιές

v Πολεμικές τέχνες
v Χορός

v Παιχνίδι

Όπως βλέπουμε στη βάση της πυραμίδας βρίσκονται απλές φυσικές δραστηριότητες, που μπορούν να εντάξουν τα παιδιά στην καθημερινότητά τους, όπως το περπάτημα. Ακολουθούν με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα και άνω, αερόβιες ασκήσεις και ομαδικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το ποδήλατο. Στην τρίτη βαθμίδα ακολουθούν τα αθλήματα ευλυγισίας. Και στην κορυφή αυτό που πρέπει να αποφεύγεται, δηλαδή το καθισιό!

Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα και η συστηματική άσκηση στα παιδιά:

ü  προάγουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία

ü  βοηθούν στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος

ü  συμβάλλουν στην μείωση εμφάνισης παχυσαρκίας και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

ü  Προφυλάσσουν από αντικοινωνικές συμπεριφορές, καθώς τα παιδιά με τη δραστηριότητά τους εμφανίζουν πνεύμα ομαδικότητας και αυτοπειθαρχίας.